感到有壓力是正常的
被診斷為妊娠糖尿後感到擔心、自責或無助是常見的。但請記得，這不是妳的錯。這只是身體在激素變化下的生理反應。請記得這不是你的錯，也不是你欠缺什麼。你所需要的，可能只是有人陪你、教你幾個簡單的方法，讓你可以再次感到安全與掌控。我們會提供一些讓你緩和心情的方法，陪你走過這段路。
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簡單的減壓技巧：五分鐘深呼吸
五分鐘深呼吸，短時段的呼吸練習可快速降低生理性焦慮與壓力指標。以下是相關的步驟：
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簡單的減壓技巧：引導想像
3–6 分鐘「引導想像」，引導想像屬於簡短式的正念與放鬆技巧，有助於減輕孕期焦慮與壓力反應。以下是相關的步驟：
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正念飲食
很多準媽媽因為怕血糖高而「不敢吃」，導致情緒性暴食或營養不足。透過正念飲食，放慢吃飯速度，提高對飢餓／飽足感的察覺，減少暴飲暴食與血糖波動。以下是相關的步驟：
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獲得支持
鼓勵與伴侶、家人傾談，並利用同輩支援群組，彼此陪伴與交流。
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