← 回到模組頁
簡單的減壓技巧：五分鐘深呼吸
簡單的減壓技巧：五分鐘深呼吸
五分鐘深呼吸，短時段的呼吸練習可快速降低生理性焦慮與壓力指標。以下是相關的步驟：
- 找一個安全、舒適的姿勢（坐著或靠靠枕仰躺）。
- 閉上眼睛（或輕放視線於前方）。
- 慢慢吸氣 4 秒（用鼻吸），感覺腹部慢慢鼓起。
- 暫停 1–2 秒。
- 緩慢吐氣 6 秒（口或鼻皆可），把注意力放在呼吸的出入。
- 重複以上步驟 5–10 次，或依照個人感受持續進行。（可依當下狀態調整次數，重點是讓自己放鬆下來。）
（提示：若感到頭暈或不適，請馬上停止。）