簡單的減壓技巧：引導想像

3–6 分鐘「引導想像」，引導想像屬於簡短式的正念與放鬆技巧，有助於減輕孕期焦慮與壓力反應。以下是相關的步驟：

想像一個讓你放鬆的安全場景（例如海邊、有樹的公園）。
用 1–2 分鐘細膩地描寫和感受場景：
1. a)你聽到了什麼聲音？（如：海浪、鳥叫）
2. b)你聞到了什麼味道？（如：海水、青草）
3. c)你感覺到什麼溫度？（如：微風、陽光）
把注意力放在當下的感官上，若雜念出現，放鬆地把注意力帶回呼吸與場景。

（提示：可依個人需要自行決定練習時間長短。）