運動頻率與持續時間

建議每週進行 3 至 5 天，每次持續運動 30 至 60 分鐘。對於平時缺乏運動習慣的孕婦，應從每次 15 分鐘開始，每週逐步增加 5 分鐘。

強度定義： 所謂「中等強度」，是指運動中心跳加快、微喘，但仍能維持正常對話。